1. Встаньте или сядьте на табурете так, чтобы стопы располагались на ширине плеч, параллельно друг другу.
Вся поверхность каждой из ваших ступней должна равномерно прилегать к опоре.
2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на волю внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На несколько минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Направьте внимание на место, откуда исходит болезненное, дискомфортное ощущение.
6. Представьте, ощутите, увидьте, что в больном участке тела накопилось много грязной, вредной энергии.
7. Вообразите, что внутри вашей грудной клетки находится насос.
8. Осуществляя вдох, представляйте, что насос, находящийся внутри вашей грудной клетки, через трубочку, проходящую внутри тела, забирает в себя болезненные дискомфортные ощущения.
Воображайте, как по мере вдоха насос накапливает в себе все больше и больше вытянутых из больного участка тела дискомфортных ощущений. Одновременно ощущайте, что в больном участке тела становится все меньше и меньше болезнетворной энергии.
9. Делая выдох, представьте, ощутите, как болезнетворная энергия, двигаясь по находящимся внутри тела трубочкам, покидает находящийся в грудной клетке насос и через стопы оставляет тело, уходя в глубь земли.
10. Повторяйте описанное в пунктах 8–9 до полного исчезновения болезнетворных, дискомфортных ощущений.
11. На несколько минут сконцентрируйтесь на всех своих телесных ощущениях одновременно, сразу.
12. Жестко прогладьте лицо и тело ладонями.
13. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.

Упражнение Прогревание больного места
1. Сядьте в позу для самогипноза.
2. Закройте глаза и на несколько минут отпустите на волю внимание, позволив ему гулять там, где вздумается.
3. По возможности, расслабьте все тело.
4. На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
5. Сосредоточьтесь на области ноздрей.
6. Несколько минут осознавайте ощущение тепла, появляющееся на слизистой от движения теплого выдыхаемого воздуха.
Наблюдайте за естественно возникающим в носу теплом, не вмешиваясь в этот процесс.
7. Хорошо прочувствовав естественно возникающее тепло, во время каждого своего выдоха начните выдыхать тепло в область боли и дискомфорта. Концентрируйтесь только на выдыхании тепла в больное место, вдохи пусть проходят естественным образом, без вашего в них участия.
8. Посылайте тепло в больной участок тела на каждом своем выдохе до тех пор, пока полностью не прогреете его, что автоматически снимет болевые ощущения.
9. На несколько минут осознайте все свои телесные ощущения одновременно.
10. Сфокусируйте внимание на границах своего физического тела и дождитесь, когда они полностью стабилизируются в вашем восприятии.
11. Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.
* * *
Дело в том, что в области боли наблюдается спазм мышц и сужение кровеносных сосудов. И когда мы прогреваем больной участок, насыщаем его теплом, то расслабляем мышцы тела, расширяем кровеносные сосуды, что автоматически избавляет нас от болевых, дискомфортных ощущений в этой области тела.
Температура выдыхаемого воздуха всегда выше, чем температура воздуха вдыхаемого, так как мы выдыхаем воздух, прогретый нашим телом. И когда в процессе выдоха мы переносим внимание от ноздрей к болезненной области тела, то автоматически в нашем восприятии происходит соответствующий перенос тепла от ноздрей к месту боли.