В моей последней книге «Вечное исцеление: сила веры и физиология» (Scribner, 1996) я и Марк Старк привели обновленные инструкции для вызывания реакции расслабления. 

После более чем двадцатилетнего изучения замечательных физиологических возможностей нашего организма мы пришли к выводу, что два основных шага для достижения релаксации таковы:
повторение слова, звука, фразы, молитвы или определенного мышечного движения;
пассивное игнорирование повседневных мыслей, неизбежно проникающих в сознание, продолжение своего занятия. 

Вот основная техника, которой я обучаю пациентов и которой сам пользуюсь на протяжении многих лет:
выберите слово, короткую фразу или молитву, важные для вас;
усядьтесь, поудобнее;
закройте глаза;
расслабьте мышцы, начиная со ступней и поднимаясь к икрам, бедрам, животу, плечам, голове и шее;
дышите медленно и естественно и негромко произносите на выдохе выбранное слово или фразу;
настройтесь на пассивное отношение. 

Не беспокойтесь о том, насколько правильно вы выполняете упражнение. Если в голову будут приходить посторонние мысли, просто скажите себе: «Ну и ладно», – и спокойно вернитесь к своему занятию;
продолжайте это занятие в течение 10-20 минут;
не прекращайте его внезапно, продолжайте спокойно сидеть хотя бы еще пару минут, позволяя вашим мыслям постепенно вернуться к вам. Затем откройте глаза и сидите еще некоторое время, не вставая;
делайте это упражнение один или два раза в день, лучше всего перед завтраком или перед ужином. 

Вы можете также вызвать состояние релаксации, делая утреннюю зарядку. Если вы бегаете «трусцой» или гуляете, концентрируйтесь на ритме ваших шагов: «левая, правая, левая, правая», отгоняя другие мысли. Безусловно, глаза у вас должны быть открыты! 

Точно так же пловцы могут следить за ритмом своих гребков, велосипедисты – за вращением колес, танцоры – за тактом музыки, остальные люди – за ритмом своего дыхания.