Упражнение Птица Рух летитпредставляет собой просто гениальную комбинацию: оно способствует нормализации обмена веществ и является замечательным «лекарством» при заболеваниях суставов. И никакой химии! Спасают только движения. 

И еще: благодаря этой методике можно избавиться от накапливающейся усталости.
Движения, выполняемые руками, стимулируют важнейшие акупунктурные точки, которые оказывают благотворное влияние на сердце, кровообращение, легкие, тонкую и толстую кишку.
Вращательные движения бедер стимулируют точки в области живота и бедер. 

А это эффективно помогает избавиться от излишних жировых отложений, накапливающихся в области живота и бедер, особенно у недавно рожавших женщин.
Советую вам начинать с небольших движений. Позднее движения рук могут стать более широкими.

 Ни в коем случае, совершая кругообразные движения руками и телом, не дергайте резко головой, движения шеи должны быть плавными: плавно перевели взгляд с левого плеча на правое, и наоборот.
Благодаря этому упражнению хорошо тренируются шейные позвонки. 

Существуют три варианта выполнения данного упражнения:
1-й вариант– во время упражнения не наблюдать взглядом за плечом, а все время смотреть прямо перед собой;
2-й вариант– нужно следовать взглядом за движениями рук. 

Тогда будет казаться, что и в самом деле летит мифическая птица Рух, размахивая своими огромными крыльями;
3-й вариант– движения должны быть медленными, руками делаются широкие круги. Если движения рук будут слишком быстрыми и «мелкими», то могут появиться и головокружение, и дезориентация в пространстве, и чувство тяжести в затылке.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела. 

Слегка выпятите грудь и втяните живот. Колени чуть согнуты.
Поднимите руки на высоту груди, словно держите на уровне груди воображаемый мячик. Правая рука при этом находится сверху (ладонь «смотрит» вниз), а левая рука – снизу (ладонь «смотрит» вверх).
Перенесите вес тела сначала на левую ногу. И, сделав вращательное движение талией, поменяйте местами руки так, чтобы левая рука оказалась наверху, «смотря» ладонью вниз. 

Теперь правая рука сжимает воображаемый мячик снизу, а правая ладонь «смотрит» вверх. Взгляд при этом сосредоточен на левом плече (очень хорошая точка для концентрации, особенно когда вы представляете, что разглядываете плечевой шов вашей рубашки или свитера).
Теперь перенесите вес тела на правую ногу.

 При этом вы продолжайте стоять на одном и том же месте, никуда не сдвигаясь. Руки же меняют положение, как бы описав «восьмерку» на уровне груди. Пальцы во время движений-«восьмерок» слегка расставлены. Руки немного согнуты в локтях.