Практиковать ее эффективнее всего вместе с пранаямой.
Начинаем практиковать Мула-Бандху, задерживая дыхание после вдоха на 5 секунд. 

Когда упражнение перестанет представлять для вас трудность, можно попробовать делать бандху, задерживая дыхание после выдоха. 

Собственно, сама бандха представляет из себя произвольное сокращение мышц промежности, что имеет мощную целительную силу.
Ликвидируются застойные явления в области малого таза и брюшной полости, что при сидячем образе жизни современных людей очень актуально. 

Гармонизируется работа эндокринной системы.

 Кроме того, эта бандха незаменима при лечении депрессий и разного рода фобий, ведь грамотно сделанная Мула-Бандха активизирует все отделы нервной системы, начиная от мозга, потом спинной мозг через нервные окончания к мышцам промежности.

 Бандхи осваиваются последовательно: 

1) Джаландхара-Бандха; 

2) Уддияна-Бандха; 

3) Мула-Бандха.
А чтобы легче было освоить Мула-Бандху, можно начать со специальной мудры, которая является первой ступенью к освоению Мула-Бандхи.

 Упражнение называется Ашвини-мудра. Оно состоит в последовательном напряжении и расслаблении ануса. Этим вы как бы вбираете прану и отправляете ее вверх по внутренним каналам. Прана обтекает все органы, омывая их и оживляя работу. 

Каждое движение Ашвини-мудры поднимает энергию жизни до какого-то уровня. Для того чтобы она достигла верхней чакры, женщинам надо сделать 5 движений, мужчинам – 4.

 После последнего движения не расслабляйтесь сразу полностью, ненадолго зафиксируйте небольшое напряжение мышц, медленно выдохните, представляя, как прана от верхней чакры опускается по всем каналам. 

Опускаем прану до уровня чуть ниже пупка и собираем. 

Теперь там находится ваш потенциал праны. Регулируя восходящий поток праны, Ашвини-мудра является непременным элементом всех комплексов хатха-йоги.