Упражнение Круги землиотлично тренирует тазобедренные суставы, а также поясничные позвонки. В результате движений туловища приходит в действие сила Ян: высвобождается застоявшаяся энергия, а новая начинает «бежать» по всему телу.

 Запомните: в отличие от многих восточных практик, в тибетской позвоночник всегда следует держать прямо, как свечечку. Вот только в этом упражнении рекомендуется подаваться туловищем чуть вперед или слегка откидываться назад.

 Это необходимо для усиления работы энергетических зон, расположенных в области талии.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. 

Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Медленно поднимите руки на высоту грудной клетки, ладони «смотрят» вниз, кончики пальцев рук соприкасаются друг с другом. Теперь неторопливо и плавно поверните тело влево. 

Обе ноги при этом в ступнях тоже вращаются влево. Левая – на угол в 90 градусов, а правая – на угол в 45 градусов.
Этот шажок в китайской медицине называется «шагом лучника».
Перенесите вес тела влево и вытяните при этом руки на высоте груди влево настолько далеко, насколько сможете. А после этого обведите руками по часовой стрелке большой вертикальный круг, параллельный земле.
Повторите упражнение 8 раз.

 Во время этого упражнения ноги так и стоят в позе лучника, только вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую – с левой на правую.

 Старайтесь проводить круги как можно большего диаметра. Поначалу из-за отсутствия подвижности в поясничных позвонках у вас будут получаться только овальные, несколько «плоские» формы. Но чем больше вы будете заниматься, тем шире и больше они будут. 

Избегайте судорожных и резких движений: резкие движения могут только повредить позвоночному столбу.