— Вставайте с постели в одно и то же время каждый день.
— Больше находитесь на ярком свету дневные часы.
— Регулярно каждый день занимайтесь физическими упражнениями, однако избегайте особо интенсивных физических нагрузок за 6 часов до сна. — Научитесь справляться со стрессами при помощи специальных психотерапевтических техник.8
— Исключите дневной сон либо ограничьте его продолжительность.
— Избегайте приема кофеина (кофе, чая и кофеинизированных газированных напитков) меньше чем за 4-6 часов до сна, а также алкоголя, большого количества пищи и старайтесь не курить перед отходом ко сну.
| 