Психофизическая саморегуляция и оздоровление с помощью массажа главным образом сочетаются с самовнушением и образным представлением.

Такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание, рубление, сдавливание, поколачивание и т. д., рекомендуется психологически осмысливать и настраивать себя прежде всего на их положительный результат.

Вы должны мысленно прочувствовать ожидаемые физические и психологические ощущения. Важно запрограммировать свое эмоциональное состояние на здоровое мироощущение с положительными установками. В зависимости от диагноза и типа манипуляций массажа выберите соответствующее положение тела (сидя, полулежа или лежа).

Соблюдайте последовательность общих и локальных воздействий. Вначале выполняйте поглаживание, сочетая его с другими массажными приемами. Ощутите, как ваши ладони плавно и мягко скользят по коже, слегка надавите на нее.

Поглаживание выполняйте от пальцев конечностей к туловищу и далее по туловищу к голове. Затем приступайте к растиранию. Теперь делайте как бы более глубокое поглаживание, понимая и ощущая, что при этом происходит растяжение участков кожи.

При разминании захватывайте более глубокие ткани и мышцы. Вибрация включает приемы встряхивания мышц, похлопывания, рубления и поколачивания. Пассивные и активные движения выполняйте самостоятельно или с помощью массажиста.

Разрабатывайте суставы и все отделы позвоночника. Продолжительность массажа 30–40 минут плюс 10 минут отдыха с максимальным ощущением оздоровительных процессов, происходящих в организме, и освобождения его от функциональных нарушений. Массаж является процедурой, которая в значительной степени «очищает» организм.

Перед выходом из состояния отдыха повторно проработайте следующие психофизиологические установки, способствующие восстановлению здоровья. Их общая формула следующая: «Во время массажа я ощущаю приятное тепло, которое распространяется по всему телу.

Улучшается кровообращение в тканях. Нормализуются все обменные процессы. Улучшается работа сальных и потовых желез.

 Успокаивается нервная система. Улучшаются функции органов и систем. Проходят болевые ощущения. Снимается напряжение мышц. Восстанавливается подвижность суставов. Повышаются защитные возможности организма.

 С каждым днем мое здоровье улучшается. Мой организм становится совершенно здоровым».

 Эти слова надо произносить про себя последовательно, медленно, вдумываясь в значение каждого из них.

Однако знайте, что при некоторых заболеваниях – острых воспалительных процессах, кровотечениях, гнойных процессах, кожных болезнях, опухолях, тромбофлибите и т. д. – надо исключить силовые манипуляции. В этих случаях больше внимания уделяйте психотерапевтическому эффекту.

 И лишь только после снятия острых симптомов болезни можно постепенно усиливать воздействие массажа, сочетая его с лечебным самовнушением и образным представлением.