Боли в спине испытывает почти каждая беременная женщина.

С ростом матки центр тяжести тела смещается и приходится слегка откидываться назад, прогибаясь. Осанка несколько нарушается, возрастает нагрузка на мышцы крестца.

Дело усугубляет согнутая шея и отведенные назад плечи, то есть изначальные нарушения осанки до беременности и роста живота.

Спина может давать о себе знать, когда вы идете, наклоняетесь или поднимаетесь с постели, боль бывает вызвана физическими нагрузками или же упражнениями.

Женщины с хорошей осанкой и сильными мышцами живота гораздо реже жалуются на боли в спине.

Для облегчения боли в спине нужно приобрести специальный бандаж для беременных, который поддерживает живот, снимая тем самым нагрузку с мышц спины.

Необходимо:

• следить за весом; избыточный вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник;

• не носить обувь на высоком каблуке (выше 3 см); каблук должен быть широким и устойчивым;

• стараться не стоять подолгу; для предотвращения чрезмерного напряжения мышц крестца при долгом стоянии нужно одну ногу согнуть в колене и опереть на низкую табуретку;

• спать на твердой поверхности или подложить доски, лист фанеры под мягкий матрас, это уменьшит боль в спине; лучший выход – ортопедический матрас;

• вставая с кровати, переложите обе ноги на край постели и спустите их на пол; нельзя, вставая, переворачиваться на бок;

• не поднимайте высоко руки, вешая белье, картины, доставая что-то с высокой полки, так как вытягивание рук напрягает мышцы спины; в подобных случаях стоит пользоваться табуреткой или лесенкой;

• не носите старших детей на руках, так как вы при этом получите дополнительную нагрузку на позвоночник; но не оставляйте малышей без внимания; если же необходимо взять ребенка на руки, поднимите его спокойно, без рывка и не держите на руках долго;

• старайтесь избегать стрессов – как ни странно, это отзывается болями в спине.

Может помочь:

• теплый душ;• выполнение расслабляющих упражнений;

• выполнение упражнений для мышц таза и для укрепления мышц спины;

• отказ от привычки класть ногу на ногу – это нарушает кровообращение и вызывает большую перегрузку, прогиб таза вперед усиливает боль в спине;

• использование подставки для ног;

• если при сидении в автомобиле согнуть и поднять одно колено, продвинув сиденье вперед;

• стул, на котором вы сидите, должен иметь прямую спинку как опору для позвоночника, подлокотники, на которые вы будете опираться при вставании, непродавленное сиденье, чтобы не «проваливаться», хорошо подходит компьютерное кресло;

• не сидите слишком долго – не более часа; посидев, сделайте перерыв, пройдитесь или выполните упражнения на растяжку мышц;

• найдите полчаса в течение дня, чтобы прилечь.