Требованием к позе во время занятий является : при
сохранении определенного положения тела добиваться
естественной расслабленности. Типов поз очень много,сюда
входят стоячая поза,сидячая поза,поза на коленях, поза в
движении и т.д.
1.Сидячие позы:среди сидячих поз есть "естественная поза
сидя поджав ноги",поза "поджав ноги с одной поднятой ступней",
поза "поджав ноги с двумя поднятыми ступнями",поза "сидя на
стуле" и т.д.При занятиях укрепляющими упражнениями в
большинстве случаев используется "естественная поза сидя
поджав ноги" или "поджав ноги с одной поднятой ступней"
(полулотос), овладеть ими сравнительно несложно, они годятся
для больных с организмом в достаточно хорошем состоянии или
для больных,организм которых восстанавливается после болезни и
которые до этого практиковали какую-либо лежачую позу.Принимая
сидячую позу,следует подкладывать плдушечку под ягодицы,что
уменьшает неприятные ощущения и онемение ягодичных мышц.Когда
новичок увеличивает время пребывания в позе,он может
почувствовать онемение и неприятные ощущения в ногах,в этом
случае можно поменять положения ног(поменяв местами нижнюю и
верхнюю);можно также, встав, немного подвигаться,а затем снова
вернуться к занятиям.Если онемение достаточно сильное,можно
также сделать самомассаж.Если заниматься достаточно
долго,можно будет постепенно добиться необходимого
результата.При занятиях в позе "сидя на стуле" требуется,чтобы
угол сгиба в коленном суставе составлял 90 градусов, если этот
угол будет больше,под ноги можно подложить подставку,если
меньше,под ягодицы можно подложить подушечку.После такой
регулировки становится возиожным выполнить
требования,предъявляемые к этой позе. Кроме того,можно также
использовать позу "полулежа в кресле со спинкой": ноги
вытянуты,руки свободно лежат на подлокотниках,голова покоится
на спинке кресла.Этой позой можно пользоваться,если организм
ослаблен, а так же после наступления усталости при занятиях в
позе с поджатыми ногами.
2.Лежачие позы:существуют позы "лежа не спине", "лежа на
боку", "полулежа" и т.д.При положении "лежа на спине" следует
держать голову слегка приподнятой,это дает большой комфорт и
способствует незатрудненному дыханию.Положения "лежа на боку"
делятся на позу на левом боку и позу на правом, при занятиях
после приема пищи следует использовать положение на правом
боку,поскольку в этом случае пище будет легче проходить из
желудка в кишкчник,в другое время можно практиковать как позу
"лежа на левом боку", так и "лежа на правом", можно также
чередовать эти позы.Для упражнений в позах "лежа на боку" и
"лежа на спине" наиболее удобно жесткое ложе, поскольку
пружинная кровать или диван не позволяют принять позу
правильно.При позе "полулежа"можно лечь, приподняв голову и
спину,свободно выпрямив ноги,положив руки по сторонам
туловища.
Позы "лежа на спине" и "лежа на боку" применяются в
основном теми,кто только начал заниматься, или теми, чей
организм ослаблен. Спустя 2-3 недели после начала
занятий,когда правила дыхания уже в основном освоены,а
организм окреп, можно переходить к сидячим позам. Впоследствии
можно чередовать сидячие и лежачие позы;можно так же
практиковать одни только сидячие, а если в сидячей позе
пациент чувствует себя некомфортно,то можно практиковать
лежачие позы на протяжении длительного времени.Поза "полулежа"
годится при сердечных недомоганиях или трахеите, использование
этой позы позволяет сохранить дыхание свободным,избежать
стеснения груди и укороченного дыхания,что весьма полезно.
Какая бы поза ни была выбрана,мышцы всего тела должны
быть расслаблены,поза должна быть комфортной и
естественной,заниматься следует до появления признаков
усталости, и каждый раз,когда во время занятий во всем теле
или в отдельных его частях начинает ощущаться неудобство,нужно
сделать небольшой отдых или сменить позу,-все это нужно для
того,чтобы занятия продолжались с пользой.