Упражнения делаются на основе п.1 ("способы укрепления
тела").
1. Закрыть глаза так же, как при исходном упражнении п.1,
расположить кисти рук в области "киноварного поля". После
этого кисти очень медленно отвести от "киноварного поля"
вперед и в стороны, затем, сохраняя расслабленное положение
запястий,повернуть кисти рук внешней стороной друг к другу и
развести их в стороны вместе с областями предплечья (поворот
происходит в локте) на уровне "киноварного поля" на ширину
бедер (см.рис.23). Затем, сохраняя расслабленное положение
рук, локтей и запястий, повернуть кисти ладонями друг к другу
и медленно сводить к "киноварному полю" и остановить их перед
туловищем на расстоянии в половину чи (чи - 0.32 метра)
(см.рис.24.). Так повторить три раза. Затем кисти рук свободно
развести в стороны, перенести центр тяжести тела на левую ногу
и расслабленной правой ногой сделать шаг прямо вперед
(см.рис.25). При опускании ноги на землю, больные с
хроническими заболеваниями (в связи с одряхлением внутренней
энергии-ци) и только заболевшие, должны сначала коснуться пола
носком; больные с действительным или ложным застоем крови
должны сначала коснутся пола пяткой. Затем перенести центр
тяжести в область между ног и снова на заднюю ногу; в то же
время обе руки переместить вправо, носок правой ноги высоко
задрать вверх, пятку плотно прижать к полу; в положении, когда
правая рука отведена за бедро, левая находится перед грудью,
сделать короткий вдох носом; затем переместить правую руку
чуть вперед, левую слегка опустить до уровня "киноварного
поля" (см.рис.26) и снова сделать короткий вдох носом.
Перенести центр тяжести на переднюю ногу, заднюю расслабить и
приподнять пятку, одновременно с этим правую руку переместить
на уровень груди, левую - к левому бедру и снова сделать
короткий выдох носом (см.рис.27). Затем, в период паузы между
вдохом и выдохом, снова перенести центр тяжести на заднюю ногу
и вернутся в положение, показанное на рис.26 и снова повторить
последнее движение. Снова переместить центр тяжести на заднюю
ногу, правую руку поместить у правого бедра, левую - на уровне
груди, расслабить переднюю ногу и сделать короткий вдох, затем
переместить центр тяжести на переднюю ногу, правую руку
переместить к груди, левую к левому бедру, расслабить заднюю
ногу, сделать короткий выдох. Ритм движений и дыханий показан
ниже:



Стоя в таком положении, перемещать центр тяжести то
вперед, то назад девять раз, соответственно девять раз сделать
вдох-вдох-выдох-паузу.
Руки медленно вернуть в положение на "киноварном поле",
одновременно сделать шаг вперед левой ногой, прставить ее
вровень с правой, как показано на рис.31, затем расслабленные
кисти рук повернуть ладонями вовне, как на рис.23, развести в
стороны на уровне "киноварного поля", затем сделать шаг вперед
левой ногой (см.рис.28), затем повторить те же упражнения, что
были сделаны с правой ногой, находящейся впереди
(см.рис.29,30), сделать 9 раз перенесение центра тяжести то
вперед, то назад и 9 циклов дыханий. После этого снова сделать
шаг вперед задней ногой, так, чтобы она встала вровень с
передней, и расположить кисти на "киноварном поле".
2. Открыть глаза, руки от "киноварного поля" переместить
- правую к правому бедру, левую к груди; одновременно с этим
переместить центр тяжести тела на левую ногу, тело (верхнюю
часть) слегка повернуть вправо, а расслабленной правой ногой
сделать шаг вперед; во время шага носок ступни высоко задрать
вверх, при опускании ноги первой касается пола пятка; когда
пятка касается пола сделать короткий вдох через нос. Затем
начать перемещать руки в противоположную сторону, правую руку
слегка переместить вперед, левую слегка опустить к
"киноварному полю", затем приподнять пятку левой ноги и снова
сделать короткий вдох через нос, переместить центр тяжести на
переднюю ногу (т.е. правую), задняя нога расслабляется и
делает шаг вперед, во время шага носок задирается вверх, при
опускании ноги первой касается пола пятка. Когда пятка
касается пола, руки находятся в процессе перемещения с правой
стороны в левую, левая рука - к левому бедру, правая к груди,
в это время следует сделать короткий выдох через нос. Затем
снова сделать шаг вперед задней ногой, и так продолжать делать
упражнения, как показано на рис.31, со скоростью примерно
65-70 шагов в час.
При выполнении этого упражнения необходимо обращять
внимание на два момента: 1) Так как движение в области
поясницы оказывает благотворное влияниена почки, необходимо
следить за тем, чтобы движения были живыми и проворными, но
нельзя забывать о состоянии расслабленности поясницы. Также
необходимо соблюдать расслабленное движение поясничных
позвонков вперед и назад. 2) Необходимо задирать носки ступней
как можно выше, чтобы энергия-ци в центральных каналах была
обильной.
3. Цель выполнения третьего, завершающего упражнения -
распределить накопившуюся в точке "Тань-чжун" внутренную
энергию-ци между точками "Ци-ху" и "киноварным полем", с тем,
чтобы она дополнила энергию-ци двенадцати каналов и
первоначальную энергию-ци "киноварного поля".
Необходимо прекратить шаги и встать в расслабленном
состоянии так, чтобы ступни были параллельны, закрыты глаза,
привести мозг в спокойное состояние и три раза сделать
упражнение с разведением и сведением кистей у "киноварного
поля" (рис.23,24). После этого кисти легко и медленно поднять
от "киноварного поля вдоль центральной линии тела, так, чтобы
они слегка отстояли от тела, к точке "Тань-чжун" (показано на
рис.32); в процессе поднимания кистей кончики средних пальцев
слегка касаются друг друга, таким образом, когда руки
оказываются у точки "Тань-чжун", кончики средних пальцев легко
касаются ее, большие пальцы естественным образом поднимаются
вверх и слегка касаются точек "Ци-ху". В этом положении
необходимо сделать три длинных выдоха и три длинных вдоха.
После этого руки медленно возвращаются к "киноварному полю" и
опять делаются три длинных выдоха и три длинных вдоха. После
этого хорошо постоять недвигаясь некоторое время, чтобы
энергия улеглась, затем можно опустить руки в естественное
положение вниз, так, чтобы они свисали вдоль бедер, открыть
глаза.
Так как цель завершающего упражнения - опустить энергию в
"киноварное поле", необходимо ненамеренно думать о "киноварном
поле". Это надо делать так: когда кисти отводятся в стороны от
"киноварного поля" - не думать, когда сводятся - думать, когда
руки поднимаются к точке "Тань-чжун" - не думать, когда
опускаются - думать. В общем, думать тогда, когда руки
приближаются к "киноварному полю". Необходимо помнить о том,
что ни в коем случае нельзя осуществлять насильный умственный
контроль за упражнениями.