Конкретные требования к позам стоя
1. Параллельное стояние (Пин-чжань) - ступни ног
расставлены параллельно. Расстояние между ступнями примерно
равно ширине плеч, расстояние между носками и пятками
обязательно одинаковое (см. рис. 1). Центр тяжести необходимо
перенести между ног. Нельзя стоят сразведенными носками и
переносить центр тяжести на какую-либо одну сторону.
2. Изогнутые колени (Цю-гай) - суставы коленей слегка
согнуты. Степень сгибания такова, что лишь позволяет коленным
чашечкам выступить вперед, чтобы колени расслабились. Нельзя
сгибать колени слишком сильно, коленные чашечки не должны
выдаваться за носок ступни (см. рис. 2).
3. Округление мотни (у штанов) (Юаньдан) - принять такое
положение,чтобы мотня натянулась в виде арки, не зажимать ее
между ног.
4. Расслабление бедер (Сун-куа) - бедренные суставы не
напрягать, мышцы бедер расслабить, так, чтобы они находились в
расслабленом положении.
5. Расслабление поясницы (Сун-яо) - расслабить каждый
сустав от поясницы до копчика. Это ключевой момент в усилении
циркуляции внутренней энергии (Пэй-ци). Если поясница не
расслаблена,то энергия (ци) не может опуститься до киноварного
поля (области нижнего дань-тяня) (для выполнения этого
упражнения можно сначала потренироваться, прежде всего
научиться расслаблять только область поясницы.
6. Втягивание ануса (ти-ган) - заднепроходное отверстие
слегка втянуть вверх, так, чтобы оно не провисало вниз.
7. Вытягивание спины (ба-бэй) - принять такое
положение,чтобы позвоночник был совершенно свободным
(ненапряженным), прямым, не наклонялся ни вперед, ни назад, ни
в сторону.
8. Повисание макушки (сюань-дин)- принять такое
положение,чтобы позвонки шеи были совершенно прямыми,как будто
голова висит на нити,присоединенной к точке Бай-хуэй на
макушке(точка находится на пересечении центральной линии с
линией проходящей от кончика одного уха до другого).Необходимо
следить за тем,чтобы голова не отклонялась ни вперед,ни назад,
ни в бок,а также за тем, чтобы при соблюдении правильного
положения головы шея была естественно расслаблена, ни в коем
случае не напряжена.
9. Изгибание щеки (гоу-сай)-слегка втянуть вовнутрь
нижнюю челюсть так, чтобы она не выступала вперед.
10. Смыкание губ (хэ-чунь) - губы легко соеденить.
11. Облизывание языком верхнего неба
(Шэ-ши-шан-э)-кончиком языка легко касаться верхнего
неба,примерно на расстоянии 2-3 фэней(фэнь - 1/10 цуня около
2.5 мм)от корней зубов. Если при указанном положении ощущается
напряженность в мышцах языка,то следует направить язык
вовнутрь или горизонтально. Вобщем,следует принять такое
положение, чтобы язык был расслаблен и ощущался естественно,
не напрягаясь.
12. Втягивание груди (хань-сюн) - слегка втянуть грудь
так,чтобы не было обычного положения с расправленными плечами.
13. Вбирание живота (шоу-фу) - нижнюю часть живота слегка
втянуть так, чтобы не было обычного выпячивания живота вперед
и провисания вниз. Однако не следует втягивать верхнюю часть
живота, прилегающую к пупку. (см. рис. 3).
14. Пустые подмышки (сюй-е) - следует расслабить плечи,
руки слегка развести в стороны, кисти рук отвести слегка назад
так, чтобы в подмышках появилось свободное пространство.
15. Провисание плечей (чуй-цзянь) - плечи естественно
провисают вниз; не следует поднимать плечи вверх, но и не
следует их с целенаправленным усилием опускать вниз.
16. Опускание локтей (чжуй-чжоу) - принять такое
положение,чтобы выступали головки локтевых суставов, руки были
слегка изогнуты, локти слегка опущены вниз.
17. Расслабление запястий (сун-ван)- не напрягать суставы
запястий,принять такое положение, чтобы они сохраняли
естественную и расслабленную позицию.
18. Застывшим взором,смотря прямо вдаль, закрыть глаза
(и-ши-пин- ) после того,как конечности,тело и голова примут
такое положение,как описано выше, следует ненадолго направить
взгляд прямо вперед и вдаль в пространство, находящееся на
горизонтали,проходящей через глазные яблоки; когда появится
ощущение, что в воздухе впереди происходит движение, слегка
подвигать глазами, и, вернув глаза в положение застывшего,
легонько прикрыть глаза, при этом глаз должен сохранять такое
же положение, как при смотрении прямо вперед и не двигаться
(вследствии выполнения положений 8 и 9 "Повисание макушки" и
"Изгибание щеки" голова слегка наклоняется и глазное яблоко
слегка поворачивается вверх). Зрительный нерв не возбужден,
таким образом глазное яблоко, глазные мышцы и поверхность
глаза находятся в состоянии расслабления, кора головного мозга
приходит в состояние покоя.